cara memperbesar penis

kami hanya menjual Hammer asli

PERUT RATA DENGAN 5 GERAKAN INI

PERUT RATA DENGAN 5 GERAKAN INI!

peregangan-300x117PERUT RATA DENGAN 5 GERAKAN INI!

  1. Untuk mengecilkan pinggang

-. Berbaringlah dengan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri, tangan kiri di belakang kepala dan tangan kanan di atas lantai.

-. Angkat tulang belikat kiri ke atas, dan bahu ke arah lutut kanan. Lalu kembali lagi ke posisi berbaring.

-. Ulangi satu set untuk sisi ini, lalu ganti ke sisi lain dan lakukan gerakan yang sama.

  1. Ratakan perut Anda

-. Berbaringlah di atas lantai, letakkan tumit kiri di atas jari-jari kaki kanan. Topang leher dengan tangan kiri dan angkat dumbbell(halter) ke atas dengan tangan kanan.

-. Angkat bahu sampai Anda merasakan perut bagian bagian bawah bekerja. Biarkan bahu terangkat selama satu detik lalu kembali ke posisi semula. Ini adalah satu gerakan.

  1. Kurangi lemak di bagian samping pinggang (love handle) dan rampingkan pinggang

-. Berbaringlah di lantai dengan posisi miring ke kanan, kaki diluruskan, jari-jari kaki mengarah ke depan. Tekan pantat ke arah bawah dan tarik pusar ke arah tulang belakang.

-. Topang kepala di atas tangan. Letakkan tangan kiri di atas lantai di depan Anda.

-. Luruskan kaki kiri dan angkat sejajar dengan tubuh sampai otot oblique terasa mengencang. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan.

  1. Latihan untuk seluruh inti tubuh

-. Bernapaslah dalam-dalam selama gerakan gaya Pilates ini. Berbaringlah dengan lutut ditekuk, kaki dibuka selebar pinggul. Hembuskan napas, sambil menekan perut ke tulang belakang dengan mengangkat satu kaki satu per satu sampai lutut tertekuk 90 derajat di atas pinggul.

-. Hembuskan napas dan angkat kepala dan bahu ke atas, dengan tangan kanan menyentuh lutut kiri. Tarif napas untuk meluruskan dan menurunkan kaki kiri menjauhi Anda.

-. Ganti dengan kaki satunya.

  1. Kencangkan perut bagian tengah Anda

-. Duduk tegak dengan kaki dan tangan direntangkan ke depan.

-. Rebahkan tubuh bagian atas ke belakang perlahan-lahan, satu tulang belakang turun satu demi satu, sampai tubuh menjangkau lantai dan tangan di lantai di atas kepala.

-. Hembuskan napas dan kembali ke posisi duduk.

Dapatkan perut rata dalam 4 minggu!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

PEMBELIAN OBAT HAMMER
Frontier Theme