cara memperbesar penis

kami hanya menjual Hammer asli

Cara Untuk Membuat Tubuh Berotot dan Kuat

Cara Untuk Membuat Tubuh Berotot dan Kuat – Membuat tujuan dari Latihan Anda selama ini juga membantu mengalihkan fokus dari hasil proses. Anda mendekati latihan sebagai keterampilan yang Anda mengembangkan dari waktu ke waktu. Bekerja dan terus bekerja akan sangat membosankan untuk semua orang.

otot-bebas-lemak-200x300

Itu sebabnya Kami membuat 25 goal Fitness yang didasarkan pada peningkatan kinerja Anda untuk membantu Anda tetap termotivasi untuk berolahraga. Banyak dari tujuan kebugaran ini sangat sulit, sehingga Anda dapat skala mereka untuk tingkat kebugaran Anda. Saya pribadi memiliki beberapa tujuan ini ditetapkan secara berurutan sehingga saat aku mencapai salah satu, saya harus lain untuk diperjuangkan.

Kami harap Anda menerapkan lebih dari satu dan segera mencoba ini:
# 1 – 10 Pull-Ups
Pull Ups adalah penanda yang sangat baik dari tubuh menarik kekuatan atas, terutama dalam kaitannya dengan berat badan Anda sendiri. Menyelesaikan 10 repetisi pull-up yang sempurna dari mati menggantung ke dagu-over-the-bar adalah tujuan berharga. Kehilangan lemak tubuh tentu membantu membuat tujuan ini lebih mudah. Jika Anda sudah bisa melakukan 10 pull-up, pertimbangkan 15, atau 20 pull-up, atau menambah berat badan seperti rompi tertimbang untuk sejumlah tertentu repetisi. Wanita yang tidak mampu melakukan pull-up dapat mempertimbangkan 1, atau 3 pull-up.
# 2 – 1 Muscle-Up
Muscle up adalah latihan pull-up canggih di mana Anda paksa menarik seluruh tubuh Anda di atas bar kemudian mendorong tubuh Anda sehingga tubuh Anda hang lurus ke arah tanah didukung oleh lengan Anda. Latihan ini memerlukan menarik kekuatan besar dan stabilitas inti. Anda dapat melihat contoh otot di sini: 10 Pull Up Variasi. Jika Anda sudah dapat melakukan Muscle up, coba melakukan selama 10 berturut-turut.
# 3-50 Push-Ups
Push-up telah digunakan selama berabad-abad sebagai ujian tubuh bagian atas mendorong kekuatan dan stabilitas inti. Bekerja hingga 50 push-up dengan bentuk gaya militer yang sempurna (tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu) membutuhkan baik kekuatan dan daya tahan otot.
# 4 – Push-Up menggunakan satu tangan
Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan push-up Anda ke tingkat berikutnya, satu tangan push-up adalah latihan yang sangat baik untuk dipertimbangkan. Satu lengan push-up menuntut ketegangan otot yang signifikan hanya menggunakan berat badan Anda.

# 5-500 meter Row Down 2:00 menit
Kebanyakan gyms memiliki mesin dayung stasioner, yang dapat menawarkan tes kebugaran cepat dan sederhana dengan mendayung 500 meter secepat yang Anda bisa. Menyelesaikan 500 meter di bawah 2 menit untuk laki-laki, atau 02:30 untuk wanita adalah tes kebugaran yang besar untuk meningkatkan kapasitas aerobik Anda.
# 6-10-Second Handstand
Sebuah handstand 10 detik mungkin tampak terlalu mengada-ada, tapi itu dalam jangkauan Anda dengan praktek. Menjadi ahli dalam handstands menawarkan banyak manfaat termasuk peningkatan mobilitas bahu dan stabilitas (Anda mungkin harus bekerja pada mobilitas bahu Anda hanya untuk masuk ke posisi handstand yang tepat), kontrol tubuh dan kesadaran, bersama dengan kekuatan tubuh penuh dan ketegangan.


# 7 – 1.5x Berat badan Barbell Bench Press

Sementara aku bukan penggemar terbesar dari 1 rep max lift, saya pikir dengan progresi yang tepat latihan, praktek bentuk, dan padat rutin hangat, risiko yang ditimbulkan oleh sesi angkat max sesekali dapat dikurangi secara signifikan. Mampu menekan 1.5x berat badan Anda adalah suatu prestasi yang sangat dicapai kekuatan. Sementara barbell bench press dapat menempatkan stres signifikan pada bahu Anda jika bentuk yang tidak tepat digunakan, itu adalah kekuatan tubuh bagian atas sangat efektif dan pembangun massa.
# 8 – 2x Berat badan deadlift
Deadlift adalah seluruh tubuh latihan kekuatan klasik yang tes kemampuan Anda untuk mengangkat beban berat dari tanah. Sementara deadlift dapat menjadi pembangun kekuatan efektif, juga dapat menjadi latihan yang berbahaya. Untuk melakukan deadlift dengan benar, Anda akan perlu berlatih bentuk dengan bobot yang lebih ringan dan mencapai pinggul yang memadai, hamstring, dan fleksibilitas punggung atas. Tanpa fleksibilitas yang cukup, punggung bawah Anda akan bulat, yang membuat deadlift menjadi pembunuh punggung bawah bukan dari penguat punggung bawah. Sebuah 2x berat badan deadlift adalah suatu prestasi yang solid kekuatan. Saya sangat merekomendasikan bekerja dengan pelatih kekuatan berpengetahuan, atau pelatih pribadi sebelum mencoba tujuan kebugaran ini.


# 9 – Berat badan Barbell Squat Untuk 10 Reps

Lain latihan kekuatan klasik – barbel kembali jongkok – dianggap oleh banyak pelatih kekuatan sebagai raja dari semua latihan kekuatan dan bila dikombinasikan dengan banyak kalori dan asupan protein, merupakan pembangun otot tiada bandingnya. Untuk lebih pada jongkok, memeriksa How Deep Harus Anda Squat, Cara Meningkatkan Kedalaman Squat, dan Cara barbel Kembali Squat Dengan Bentuk Proper. Perlu diingat kebanyakan orang yang berjongkok tidak boleh jongkok karena mereka tidak memiliki mobilitas untuk melakukannya dengan aman. Saya sangat merekomendasikan mendapatkan setidaknya “2” pada tes jongkok dalam Gerakan Layar Fungsional sebelum barbell kembali jongkok. -Cara Untuk Membuat Tubuh Berotot dan Kuat

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

PEMBELIAN OBAT HAMMER
Frontier Theme